「これって多い？少ない？」と悩みますよね。
1歳〜1歳半のごはん量は、決まった正解よりも“その子が無理なく食べきれる量”がいちばん大切です。
とはいえ目安がないと不安になると思うので、ここでは管理栄養士監修の目安量をやさしくお伝えしていきますね。
1歳〜1歳半のご飯量の基本目安
まずは全体のイメージから👇
■1食あたりの目安（幼児食初期）
- 主食（ごはん・パンなど）：80〜100g
- 主菜（肉・魚・豆腐など）：20〜40g
- 副菜（野菜・いも）：40〜50g
- 乳製品（牛乳・ヨーグルトなど）：80〜100g
- 果物：80g ※果物は毎食つける必要はありません。
👉「意外と食べるんだな」と感じるママも多いですが、大丈夫ですよ。
この時期は活動量も増えて、しっかりエネルギーが必要な時期なんです。
体は小さいですが代謝は大人の倍くらいあるのですぐにお腹が空く子もいます。
【具体例】おにぎり・手づかみ食べの量目安
「結局どのくらい作ればいいの？」という声、よく聞きます。
■おにぎりの目安🍙
- 1個：30〜40gくらい
- 1食：2〜3個
👉 小さめサイズでOKです（赤ちゃんの手に収まるくらい）
■手づかみメニューの目安🍞
- 野菜スティック：3〜5本
- ハンバーグ：1〜2個（小さめ）
- 食パン：6枚切り1/2枚～8枚切り1枚
👉 ポイントは「食べやすいサイズに分けること」
手づかみ食べは量よりも、“自分で食べる経験”がとっても大事なんです。
食べすぎ？少なすぎ？判断のポイント
ここ、すごく悩みますよね。
■食べすぎかも…のサイン
- 食後すぐに苦しそう
- 明らかに吐き戻しが増える
👉 この場合は少しだけ量を調整してOK
■少ないかも…のサイン
- 食後すぐに泣く
- 体重がなかなか増えない
👉 1〜2口ずつ増やして様子見で大丈夫です
よくある悩み「日によって量がバラバラ」
これ、本当によくあることです。
- 昨日は完食したのに今日は半分
- 急に食べなくなった
👉 全部正常です◎
管理栄養士として現場でもよく相談されますが、
子どもは日によって食欲が変わるのが当たり前なんです。
なので、
✔ 1日単位で考えない
✔ 1週間くらいでトータルを見る
✔保育園に通っている子は園で完食できていればOK
これが安心ポイントです。
忙しいママへ：量に悩むときのラクな考え方
毎回グラムを測るの、正直大変ですよね。
そんなときは👇
- 「いつものお皿に8割くらい」
- 「完食できたらOK」
これで十分です。
がんばりすぎなくて大丈夫ですよ😊
栄養バランスが気になるときは…
量だけでなく「栄養も大丈夫かな？」と不安になりますよね。
そんなときは、離乳食・幼児食を取り入れるのもひとつの方法です。
bebecoなら、
- 月齢に合わせたやさしい味付け
- 栄養バランスに配慮
- 忙しい日でもサッと用意できる
といった安心ポイントがあります。
「今日は余裕がないな」という日のお守り的存在として使うママも多いですよ。
よくある質問（FAQ）
Q. 1歳でおにぎり3個は多いですか？
A. 小さめ（30g前後）であれば問題ありません。食べきれて元気ならOKです。
Q. 食べムラがあっても大丈夫？
A. 大丈夫です。1歳頃はとてもよくあること。1週間単位で見ていきましょう。
Q. 手づかみ食べで量がわからなくなります…
A. 食べ残しも含めてOKです。最初は少し多めに出して、食べた分を把握するくらいで十分ですよ。
まとめ
1歳のごはん量は、
👉 目安はあるけど「その子に合っているか」がいちばん大事です。
- おにぎりは2〜3個
- ごはんは80〜100g
- 食べきれればOK
これくらいの感覚で、ゆるく続けていきましょうね😊
お腹が空いたら泣いたり機嫌が悪くなったり自己表現で知らせてくれます。
その時は、おやつではなく食事系の物をあげるとお腹も落ち着きます。
忙しい日の安心材料に
毎日しっかり用意するのって、本当に大変ですよね。
そんなときは、bebecoをうまく取り入れるのもおすすめです。
無理せず、でも安心できるごはんを。
三好恵子
管理栄養士資格取得後、自治体の職員向け健康管理業務を担い、特定保健指導に従事する。半年で10kg減量者を多数輩出。その後は子育てを経て、行政の臨時管理栄養士として約3年、離乳食教室や乳幼児健診等で指導を行う。
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