妊娠期・授乳期は貧血になりやすい？鉄分不足の影響と対策方法

妊娠中や授乳中の女性は「フラフラする」「なんとなく朝起きれない」など、いろいろな体調不良が起こりやすい時期です。

特に注意したいのが鉄分不足から起こる貧血です。

妊娠期に鉄分が足りなくなると、お腹の中の赤ちゃんの発育や母体への良くない影響を及ぼします。
また授乳中に鉄分が不足すると、お母さんの体の健康が損なわれやすくなります。

今回の記事では、妊娠中から授乳期まで鉄分不足で起こる影響と貧血を解消するおすすめ食材をご紹介します。

妊娠中・授乳中に貧血になりやすい理由

妊娠中・授乳中の貧血は、ほとんどが血液の元である鉄分が不足することから引き起こされる鉄欠乏性貧血です。

妊娠中・授乳中に貧血になりやすい理由はそれぞれ違います。
なぜ体内の鉄分が失われてしまうのか妊娠中・授乳中に分けてご紹介します。

妊娠期に体内の鉄分が不足する理由は、お腹の赤ちゃんに優先的に鉄分が送られるためです。

妊娠すると赤ちゃんの体を作るための鉄分が必要になり、妊娠前より必要な鉄分量が増え、結果として母体が貧血になりやすいのです。
特に赤ちゃんが大きく成長する妊娠中期と後期は、お母さんが貧血になりやすく注意が必要です。

授乳期に貧血になりやすい理由は、鉄分を授乳により赤ちゃんに与えることで、お母さんに必要な鉄分が失われるためです。

授乳は、貧血の進行を加速させます。
きちんと鉄の摂取をしていれば、1ヶ月程度で回復する場合が多いです。

お母さんが貧血になることで起こるお腹の赤ちゃんや出産後の暮らしに与える影響を時期で分けてまとめました。

十分に鉄分が供給されないと、お腹の赤ちゃんの体の発達だけではなく、母体への影響がとても大きいです。

貧血対策ために、食事から鉄分をきちんと取り入れましょう。

参考：妊娠中の貧血 – 22. 女性の健康上の問題 – ❘ MSDマニュアル家庭版

貧血を解消するためには、まず鉄分を補給しましょう。

鉄分は、体の中で作れないミネラルなので食事から摂取する必要があります。
ここでは、鉄分不足を解消するための食材と鉄分を上手に摂取するポイント、おすすめのアイテムをご紹介します。

鉄分には、動物性タンパク質に多く含まれているヘム鉄と、貝類や野菜に多く含まれている非ヘム鉄の2種類があります。

貧血解消には、吸収が良いヘム鉄がおすすめです。

炭水化物も一緒に摂る
鉄が不足している人は、炭水化物が足りていない場合が多いです。
炭水化物が足りないと、エネルギー不足になりきちんと食材の消化が出来ず体内に鉄分を吸収できません。炭水化物もしっかり一緒に摂りましょう。
ビタミンCを組み合わせる
ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれる優れたミネラルです。
鶏レバーの唐揚げにレモン汁を添えたりして、鉄分の多い食材と組み合わせて下さい。